VNReport»Top»Top 5 tư thế ngủ hữu ích cho sức khỏe bạn nhất định phải biết

Top 5 tư thế ngủ hữu ích cho sức khỏe bạn nhất định phải biết

14:49 - 04/04/2023

Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cả tinh thần của mỗi người. Vậy nên, muốn khỏe mạnh bạn cần phải điều chỉnh tư thế ngủ hữu ích nhất cho cơ thể của mình. 

Nằm ngửa

Mỗi một tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ đem lại lợi ích riêng. Nếu đang gặp vấn đề sức khỏe hoặc phải chịu đứng cá cơn đau bạn hãy thử thay đổi tư thế ngủ để có thể giảm nhẹ những triệu chứng đó.

Một trong số đó phải kể đến tư thế nằm ngửa khi ngủ. Với nhiều lợi ích mang lại như: Giữ cho đầu, cổ và cột sống của bạn thẳng hàng, giúp ngăn ngừa chứng đau cổ. Căng thẳng ở vùng cổ là nguyên nhân có thể dẫn đến đau đầu. Đặt một chiếc gối phía dưới đầu gối cũng có thể hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng.

Ngoài ra, không chỉ giúp giữ gìn sức khỏe mà nằm ngửa còn có thể giúp da chống lại nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa. Một số nghiên cứu chỉ ra nếu ngủ úp mặt vào gối, trọng lực gây nên sẽ làm da bạn xuất hiện nếp nhăn nhưng khi nằm ngửa thì ngược lại. Hãy sử dụng gối chỉnh hình để làm cho việc ngủ ở tư thế này thoải mái hơn.

Nằm ngủ nghiêng một bên

Nằm nghiêng cũng là tư thế giúp bạn tránh đau cổ, đau lưng, hạn chế ngủ ngáy, đặc biệt thoải mái với phụ nữ mang thai. Nằm nghiêng cũng chống trào ngược như nằm ngửa. Nó sẽ hữu ích hơn nếu bạn sử dụng thêm gối. Chiếc gối hỗ trợ cho cơ thể, góp phần giảm căng thẳng từ eo và hông. Mặt khác, gối lấp đầy khoảng trống giữa cơ thể và nệm sẽ khôi phục vị trí tự nhiên của cột sống. Bất cứ ai cũng có thể áp dụng tư thế này. 

Nằm sấp

Một trong những kiểu ngủ sấp được áp dụng nhiều nhất là  kiểu “rơi tự do”. Tư thế này sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Miêu tả về kiểu ‘rơi tự do’ này đó là một mặt bạn nằm sấp xuống giường, mặt khác bạn giang hai tay, hai chân một cách thoải mái nhất có thể.

Theo nhiều ý kiến cho rằng, nằm sấp là tư thế kém lành mạnh nhất với cơ thể. Thế nhưng ít ai biết được đây lại là tư thế phù hợp với người ngủ ngáy và giữ đường thở trở nên rộng mở hơn. Hoặc những ai thấy khó ngủ với tư thế này cũng có thể tìm kiếm chiếc gối mỏng đặt dưới bụng và mông để duy trì vị trí tự nhiên của cột sống.

Uốn cong người kiểu thai nhi

Thêm một tư thế giúp bạn có sức khỏe tốt là uốn cong người kiểu thai nhi. Ưu điểm của tư thế này chính là nhờ cuộn tròn đúng nên các khớp mở ra giúp bạn đỡ đau nhức về xương khớp; những người bị thoát vị đĩa đệm ngủ tư thế này cũng có thể tốt hơn. Tuy nhiên nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng nhé.

Cố gắng thả lỏng và nằm cong người một cách tự nhiên nhất để có thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và ngủ ngon nhất. Ưu điểm nhiều là vậy nhưng tư thế này cũng có những hạn chế nhất định nếu bạn bị đau hoặc cứng khớp, ngủ trong tư thế thai nhi cả đêm sẽ khiến bạn mỏi người và ê ẩm vào buổi sáng.

Tư thế nằm hơi đứng và có gối bổ sung cột sống

Cuối cùng tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe mà bạn hãy thử áp dụng ngay từ hôm nay đó là nằm hơi đứng và có gối bổ sung cột sống. Khi ngủ có thêm gối kê dưới chân giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và tốt cho sức khỏe. Mẹo chỉ cho bạn là hãy đặt chiếc gối nhỏ dưới đầu gối, nó sẽ giúp bạn giữ đường cong tự nhiên ở vùng cổ và lưng. Như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, đặc biệt sẽ làm giảm cơn đau lưng của bạn.

Với tư thế này, đầu của bạn được nâng lên 20-30% so với toàn thân, tạo cảm giác giống ngủ hơn chiếc ghế tựa. Đây cũng là tư thế giúp giảm triệu chứng ngủ ngáy và hạn chế các vấn đề liên quan đến đường hô hấp. Nhưng hạn chế của tư thế này là chúng ta ngủ không được sâu và kéo dài vì không thay đổi được sang tư thế ngủ khác.