VNReport»Top»Top 8 môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất

Top 8 môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất

06:59 - 02/04/2023

Luyện tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp giảm stress, thoải mái tinh thần mà còn có thể giúp bạn có vóc dáng đẹp. Việc lựa chọn những môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất cũng là vấn đề được quan tâm hàng đầu.

Bơi lội

Bơi lội luôn nằm trong top 1 những môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất. Không những thế bơi lội còn là là liều thuốc tinh thần giúp bạn xả stress. Dưới tác động của dòng nước, khi bơi một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng, đặc biệt là phần đùi và cánh tay. Việc tiêu hao năng lượng từ bơi lội sẽ bao gồm cả phần mỡ bụng cũng giảm đi. Hay thậm chí chỉ riêng việc đi trong mực nước sâu quá đầu gối cũng phần nào giúp bạn rèn luyện sức khỏe và có tác dụng trong việc giảm cân.

Ngoài ra, có những kiểu bơi tác động trực tiếp đến cơ bụng giúp săn chắc, ít mỡ thừa hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý sau khi bơi bạn nên hạn chế ăn uống. Nếu thèm ăn, hãy chọn những đồ ăn ít calo và chất béo để có thể giảm cân nhanh hơn. Còn chần chờ gì nữa, hãy tập luyện ngay hôm nay để có được một vóc dáng tuyệt vời nhất.

Đạp xe

Nếu muốn chọn môn thể thao vừa nhẹ nhàng vừa giúp giảm cân hiệu quả thì đạp xe là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Theo ước tính, mỗi lần bạn đạp xe sẽ tiêu thụ được từ 500 – 1000 cal/giờ. Với môn thể thao này, bạn có thể tùy ý sắp xếp theo thời gian rảnh rỗi có thể tập vào sáng sớm hoặc buổi chiều.

Tùy tốc độ chạy của bạn mà lượng mỡ thừa sẽ được tiêu hao nhiều hay ít. Các tài liệu nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng buổi sáng là thời gian tập luyện giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả nhất. Vậy nên, hãy dành 30-45 phút đạp xe mỗi ngày vào mốc thời gian này để đánh bay lượng mỡ thừa dự trữ nhé.

Đi bộ

Thay vì ngồi yên một chỗ, đi bộ sẽ giúp cơ thể khỏe hơn, vóc dáng cũng đẹp hơn. Bạn có thể lựa chọn đi bộ trong công viên, vòng quanh khu bạn sinh sống vào sáng sớm hoặc chiều tối. Chắc hẳn bạn sẽ thấy thay đổi khác biệt sau một thời gian thực hiện hoạt động này.

Được biết, cứ mỗi lần đi bộ là bạn đang tiêu thụ 360 cal/giờ. Góp phần hiệu quả cho việc giảm cân của bạn. Bằng cách đi bộ 30 phút trở lên tại cùng một thời điểm mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ đốt calo từ lượng mỡ tích trữ, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ giúp giữ dáng, khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Theo ước tính, đây là môn thể thao giúp đốt cháy lượng calo lớn nhất so với các môn thể thao khác. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra từ 30 – 45 phút để luyện tập nhảy dây, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 450 calo. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy vóc dáng thay đổi rõ rệt.

Lắc vòng

Đây cũng là môn thể thao bạn nên thực hiện vì nó sẽ giúp vòng bụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Lắc vòng sẽ tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nếu bạn tập vào buổi sáng và tối. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua một thể thao này trong những giờ tập luyện của mình.

Lý do nào khiến môn thể thao này trở nên hiệu quả đến vậy. Khi lắc vòng, lực ma sát của chiếc vòng sẽ tác động trực tiếp vào vòng eo và giúp cho bạn giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng. Vậy nên, nếu muốn lấy lại vóc dáng các bạn đừng nên bỏ qua bài tập này nhé.

Aerobic

Những bài tập aerobic vui tươi sẽ là một trong những cách giúp bạn giảm cân khá hiệu quả. Khi tập thể dục nhịp điệu là bạn đang đốt cháy 180 cal/giờ. Khi tập aerobic cơ thể bạn sẽ phải vận động nhiều cả chân tay lưng giúp tăng cường phối hợp giữa các cơ quan một cách khéo léo vậy nên sẽ duy trì được vóc dáng.

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng khi tập Aerobic bạn cần chú ý đến cả chế độ ăn, kết hợp ăn các món ít calo. Ngoài việc tập thường xuyên cũng cần tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập để nhanh chóng thiêu đốt mỡ thừa.

Cầu lông

Cầu lông là môn thể thao được phổ biến và dễ dàng tham gia hiện nay. Với tính chất dễ chơi, dễ tìm địa điểm nên môn này rất được mọi người chọn để tập bất kể độ tuổi nào. Chơi cầu lông giúp vận động toàn thân mang nhiều lợi ích bất ngờ. Vừa có thể giải trí, thư giãn lại vừa giúp giảm cân hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn đốt khoảng 480 calo trong một giờ tập và đào thải nhiều mỡ thừa trong cơ thể làm vóc dáng đẹp hơn.

Yoga

Cuối cùng top 8 môn thể thao giúp giảm cân bạn có thể quan tâm là Yoga. Đây là môn thể thao thiền định giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các động tác yoga sẽ làm cho các khớp trên cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn, luyện tập cho bạn sự kiên trì một cách đáng kể. Thêm vào đó, khi tập yoga thường xuyên, nó sẽ mang đến cho bạn vẻ ngoài trẻ trung, thần thái vô cùng tốt nữa.